DIA SEGUINTE DO CARTÃO DE ENFRENTAMENTO

O uso do cartão começou ontem mesmo. Fui assistir "Divã" aqui em casa ontem aà noite, e a filha do namorado que dorme aqui alguns dias, foi jantar justo nessa hora uma lasanha pronta da Sadia... até aí tudo normal se eu não tivesse a cabeça gorda. Ela ofereceu, insistiu e eu que tinha jantado super cedo quase caí nessa. Pensei, refleti... lembrei dos cartões que estavam fresquinhos na minha mente e nas minhas mãos, levantei... peguei uma pêra na geladeira e assisti ao filme comendo pêra (pêra tem acento?). Mas sabe que a cabeça gorda ficou "procurando" coisinhas para comer... chegamos a comentar que faltava a pipoca. cartão 1 - sabotagem zero. . Hoje na escola fiz a tarefa direitinha... li os cartões na hora em que o celular despertou... e como leio muito no ônibus, fiz um cartão bem bonitinho pra servir de marcador de texto. Estou simultaneamente seguindo as instruções do Meta Real também: comer respeitando os intervalos entre as refeições. Hoje ganhei um pedaço de pudim... comi sem culpa como sobremesa. . Vou pra terapia e já volto.

CARTÃO DE ENFRENTAMENTO DA VONTADE DE EMAGRECER

Anotar num cartão que possa ser carregado no bolso ou na bolsa todas as razões pelas quais se quer perder peso. “O cartão de enfrentamento da vontade de emagrecer” Como a psicóloga define essa lista, deve ser lida no mínimo duas vezes por dia, no mesmo horário.

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Fiz o cartão e programei o celular para despertar 2 vezes ao dia me avisando da leitura dos cartões.

Fiz várias cópias pra poder deixar uma no trabalho, outra na bolsa do grupo... me cercar pelos 4 cantos...rs

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Agora posso continuar a leitura...

REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER

Seguindo as instruções do livro PENSE MAGRO - A dieta definitiva de Beck. Baseado em técnicas de terapia cognitiva para auxiliá-lo no emagrecimento. . "Cartões de enfrentamento são fichas de arquivo que contêm mensagens escritas importantes para ajudá-la a contrariar seus pensamentos sabotadores."

. PENSE MAGRO, Judith S. Beck

• Não vou ficar constrangida em aparecer na frente de pessoas que me conheceram magra;
• Vou conseguir usar as roupas que gosto;
• Vou vomprar as roupas que eu quiser;
• Vou me movimentar melhor;
• Terei mais disposição;
• Aumentarei minha autoestima;
• Não terei vergonha de ficar nua na frete do namorado;
• Não vou ficar com vergonha na praia;
• Terei uma aparência melhor;
• Serei mais saudável;
• Sentirei que estou no controle;

Vou organizar estes cartões, e só passarei para a segunda tarefa depois de te-los confeccionado.

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