Como falei no post anterior estou fazendo umas modificações no time. Seja na escalação, na tática de jogo... ou até no campo; mas vamos lendo, aprendendo e modificando.
Comecei pelo café da manhã. Saí de casa em jejum e tomai café lá na escola
Café da manhã (7:20):
1 suco pack de laranja + 1 iogurte + 2 pães light sem casca + requeijão
lanche (10:00):
1 punhadinho de passas
almoço (11:20): hoje a merenda escolar era péssima... comprei meu almoço na cantina e brócolis no mercado.
1 bife de fígado + brocolis + cebola + tomate + alface + ¼ de batata cozida + 2 rodelinhas de abacaxi (a fruta foi da merenda)
lanche da tarde (13:45): é a hora que meus alunos lancham
1 iogurte + 1 quadradinho de chocolate
lanche do fim de tarde (17:30): aqui é a hora da compulsão... mas só se eu tiver em casa
3 torradas light + requeijão + barra de cereal
jantar:
1 sopa vono + limonada com adoçante + 2 torradas
Vou fechar o dia com 1247kcal
Esse horário do fim de tarde em casa está sendo o ponto crítico.
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